Inspiration

Lidt lækkert inspiration her på en skøn forårsdag. Synes mange af billeder har en vis sommerstemning over sig, og sommer/forår for mig betyder træning - hård træning. Nogle fortrækker de kolde efterårsaftener til at løbe i, mens jeg elsker varmen og solen. Det motivere mig langt mere. Derfor synes jeg bestemt denne billedecollage er inspirerende. Det er bare med at tage et valg og komme igang!

Ingen undskyldninger

Hej piger! Nu begynder tiden snart at komme, hvor der absolut ingen undskyldninger er, for at blive siddende indendøre uden at få rørt sig. Solen skinner og vejret er lækkert! Så det er bare med at hoppe i løbeskoene, et par løbe tights (måske endda shorts) og en t-shirt, og så bare afsted. Personligt skal jeg selv  ud og løbe intervaltræne, både spurt og normal løb. Bagefter skal jeg til en times zumba træning, som stærkt kan anbefales! Man skulle gerne forbrænde 600 kalorier på en times zumba, og hvad er nemmere end at danse og have det lidt sjovt i en time, og så er man pludselig 600 kalorier "lettere". Op og igang piger, naturen og skoven kalder på jer og jeres løbesko!

I want...

Jefit

Hej piger!

Jeg har fundet endnu en app, som mange har gode erfaringer med. Jefit hjælper dig med at vælge enhver lille muskel, som du gerne vil træne og giver dig en speciel øvelse plus de anbefalede sæt til netop denne øvelse. Udover dette er der mulighed for at oprette en Jefit profil, hvor du kan tage billeder af dig selv, for at se din fremgang.

Appen er gratis, men kan opgraderes for ca. 50 kr.

Vælg de rigtige hold

Fitnessworld tilbyder en masse holdtræninger, hvilket jeg personligt selv benytter mig af flere gange om ugen. Dog kan det være svært at finde ud af, hvilket hold man skal vælge, for at opnå sit helt eget personlige mål. Derfor har jeg her lavet en lille guide. 

Hvis du skal tabe dig

- BikeFit Fatburner, BikeFit Energy og Bikefit Max

- Puls/styrke og KetteCross

- StepFit

- LatinMix, RetroMix, DanceFit og Funk

- Thai Bo og Boksetræning

Hvis du vil have mere styrke

- Pilates og Yoga

- BodyFit og KetteCross

- Stram Op og Mave/Balle/Lår

Hvis du vil have bedre velvære

- Yoga og Pilates

- Mave/Ryg/Stræk

- No stress

- Effect 

Sundt alternativ

For ikke at falde i, ved I jo, det er vigtigt med sunde alternativer. Derfor har jeg idag fundet en opskrift på en protein chokoladekage frem, som er nem og hurtig at lave. 

For 1 kage (8 stykker) skal du bruge: 

80 gram kasein proteinpulver, chokoladesmag

10 gram kakaopulver

2 æggehvider (100 g)

50 gram (naturligt) jordnøddesmør

150 gram æblemos (usødet)

100 gram fin havre

180 gram skummemælk eller vand

Sådan skal du gøre:

Bland alle ingredienserne sammen og bag herefter i en forvarmet ovn ved 180 grader i 40 minutter. 

Do it because

30 days challenge

Hej piger! 

Jeg faldt over denne 30 dages squat udfordring, og ville dele den med jer. Synes det kunne være sjovt at prøve, så jeg vil starte og lade idag være min day 1 med 50 squats. Det skal jeg nok lige kunne overkomme, jeg frygter mere når jeg kommer hen over day 17 og de 150 squats. Men jeg vil løbende holde jer opdateret og til sidst fortælle om mit resultat. Håber det er noget der kan ses, og hvis ikke, så i det mindste mærkes. 

Nogle vil nok påstå, at ligeså snart man stopper denne udfordring, vil ens krop gå tilbage til hvordan den var før, men hvis man blot passer sin træning ved siden af og forsats klør på med den, så ser jeg intet problem. Er I med mig piger? Start idag, og lad det blive jeres første dag!

Se rigtig ud

En god motivations kilde er ens look. Ingen føler sig godt tilpas i et par forvanskede, slidte og hullede trænings bukser, et par aflagte løbesko og en slasket trøje. Sørg derfor for, at få investeret i noget ordenligt tøj, som du føler dig tilpas i. Jeg har ovenover givet et par eksempler på noget, som jeg personligt synes ser lækkert ud og ville elske at træne i. Alting er fra Nike, udover shortsene i midten, som er Adidas by Stella McCartney.

Make the right choice

Nike Roshe Run

Piger! Der er gode nyheder til jer, som også er helt vilde med Nike Roshe Run! 

Nike har valgt at lægge modellen op på Nike ID siden, hvilket betyder at du nu har mulighed for at designe din helt egen drømmesko af denne model. Min personlige drømmesko er med farven, som I ser ovenfor. Dog vær opmærksomme på, at prisen stiger et par hundrede kroner, når man benytter sig af Nike ID. Men ellers, slå jer løs!

Sundt alternativ

Når man har taget et valg om at leve sundt, kan man stadig godt mærke trængen til at smage noget sødt på sin tunge engang imellem. Derfor er det godt med sunde alternativer, så man ikke falder i, og jeg har derfor valgt at dele denne nemme og enkle protein pandekage opskrift med jer. 

For 2-3 stk. skal du bruge: 

2 æg

1 banan

1/4 tsk vaniljepulver

Lidt olie til stegning 

Evt. frisk frugt som tilbehør

Sådan skal du gøre:

Pisk æggene og bananen sammen.Tilsæt herefter vaniljen og steg dem på panden med en smule olie. 

ShapeUp

Hej piger! 

Jeg har fundet en meget anbefalelsesværdig app. Måske kender nogen af jer den, men til jer der ikke gør, så hedder den Shape Up. Her har man mulighed for at registrere ens daglige træningsniveau, mad og væskeindtag. Til start skal man udfylde ting som højde, vægt, aktivitetsniveau, hvad ens mål er osv, så den på den måde kan regne ud hvor meget du skal indtage hver dag for at nå dit mål. Den er efter min mening super smart, og man kan finde det meste mad og drikke, så man kan få en nogenlunde realistisk idé om, hvordan ens kalorie indtag i løbet af en dag er.

Som bonus information er appen gratis, men kan dog fås i en opgraderet version, som koster 45 kr. pr. måned. Efter mit behov kan jeg sagtens nøjes med gratis versionen, fordi den tilbyder så meget.